El libro de la meditación creativa: desbloquea tu potencial creativo a través de la mindfulness

¿Quieres ser más creativo? Entonces es hora de aprender a meditar. Es realmente tan simple como eso, aunque sumergirse en tu mente a través de la meditación pueda parecer más complejo de lo que es.

Como creativo profesional, debo ser creativo a demanda, no solo cuando me llega la inspiración o la claridad. También soy profesor de yoga. De hecho, hace más de una década que ambas afirmaciones se volvieron ciertas y, desde entonces, la relación entre mis prácticas de meditación y la creatividad se ha vuelto más clara para mí.

¿Puede 10 Minutos de Meditación Hacer Que Seas Más Creativo?

10 minutos de práctica de meditación son definitivamente mejores que cero minutos y tienen el potencial de hacerte más creativo. Incluso en poco tiempo, puedes comenzar a notar diferencias en cómo te sientes. A menudo, las prácticas de meditación pueden eliminar el desorden de nuestro espacio mental que nos impide ser creativos, dejando espacio para nuevas ideas.

Con el tiempo, la práctica de la meditación puede ayudarte a entrenar tu cerebro y tu mente de la misma manera que el ejercicio físico entrena tu cuerpo. A corto plazo, puede ayudarte a reducir el estrés para que tu cerebro pueda pensar con más claridad. Si buscas mejorar la creatividad temporalmente o convertirla en una práctica, comenzar con una meditación de solo 10 minutos es una inversión de bajo riesgo.

Si quieres ser más serio, se recomiendan períodos de 20 minutos o incluso 45 minutos. El problema que veo es que comprometerse con 20 minutos o más puede ser difícil para algunas personas, especialmente al principio, y el resultado es que no lo hacen en absoluto. En cambio, es fácil intentar una meditación de solo 10 minutos y siempre puedes trabajar para lograr duraciones más largas a medida que desarrollas tu capacidad.

Creatividad y Bienestar

Tengo buenas noticias y más buenas noticias para ti. Las investigaciones muestran que uno de los mayores beneficios de la creatividad es un mayor bienestar. Y las investigaciones muestran además que el bienestar es una de las mejores respuestas para ser más creativo. ¡Por lo tanto, te permito inscribirte en un poco de autocuidado hoy!

No solo estoy hablando de tomar un baño de burbujas para mejorar la creatividad, aunque las buenas ideas a menudo surgen en la ducha. Estoy hablando de reducir el estrés, encontrar la quietud y tratarse a sí mismo con compasión.

Creemos que la creatividad es importante porque es cada vez más popular en el lugar de trabajo o porque ayudará a cambiar el entorno. Si bien esas cosas son ciertas, también es importante porque nos brinda alegría, paz, felicidad y flujo. Esos son beneficios para la salud que vale la pena practicar.

Cómo la Mindfulness Mejora la Creatividad

La mindfulness mejora la creatividad por una variedad de razones, pero pueden no ser las que piensas. Podrías pensar que las ideas creativas se supone que deben surgir mientras practicas mindfulness. En realidad, practicas mindfulness para crear el entorno adecuado para que existan las ideas creativas.

Cada vez que enseño creatividad, una de las cosas que hago es hablar sobre las cosas que limitan nuestra creatividad. A menudo estamos demasiado ocupados, demasiado estresados o demasiado asustados para ser creativos. Existen problemas de mentalidad como nuestra identidad, problemas ambientales como tener tiempo o espacio, y nuestro viejo amigo la Resistencia, que Steven Pressfield nombra como esa voz familiar de duda en su libro La Guerra del Arte.

La mindfulness y la meditación nos ayudan a tomar conciencia de nuestra mentalidad y creencias limitantes, los factores ambientales que se interponen en nuestro camino y cómo lidiar con nuestros miedos. ¿Qué te impide ser creativo? Tenlo en cuenta mientras hablamos sobre cómo lidiar con algunos de esos factores y cómo el ejercicio de meditación podría ser el tipo de entrenamiento que necesitas.

Mentalidad y Creencias Limitantes

Las investigaciones muestran que cuanto mayores nos hacemos, más nos quedamos atascados en nuestros caminos. Somos menos abiertos de mente y menos propensos a asumir riesgos. Como puedes imaginar, eso significa que somos menos creativos y nos identificamos menos con nuestro sentido de la creatividad.

Si estás leyendo esto porque quieres ser más creativo, una de las primeras cosas que debemos hacer es deshacernos de la creencia limitante de que no somos lo suficientemente creativos o de que no merecemos ser creativos. La mindfulness nos ayuda a ser más conscientes, presentes y conscientes de nuestros patrones de pensamiento, sentimientos y deseos. Si comenzamos a prestar atención a cómo nos juzgamos y nos hablamos, podemos comenzar a participar en actividades para cambiar nuestros patrones de pensamiento.

Al cambiar nuestros patrones de pensamiento en torno a nuestra creatividad, podemos eliminar la identidad de ser poco creativos y reemplazarla con algo más útil. Es el concepto de tener una Mentalidad de Crecimiento de Carol Dweck o de decidir sobre nuestros rasgos de personalidad como Benjamin Hardy habla en Personalidad no es Permanente.

Construyendo un Entorno Creativo

Cuanto más conscientes seamos de nuestros pensamientos, más conscientes seremos también de nuestro entorno. A medida que desarrollamos una conciencia de lo que nos rodea, podemos ver qué nos ayuda y qué obstaculiza nuestra creatividad. Los problemas ambientales pueden ser el desorden, lo que podría llevarnos al Minimalismo. Pero los problemas ambientales también pueden ser las personas que nos rodean.

Necesitamos rodearnos de un entorno menos ocupado y menos estresante y necesitamos rodearnos de personas más solidarias. Mira a tu alrededor en tu espacio físico y mira también tu calendario. ¿Hay algún estrés o desorden que puedas eliminar o reducir para dejar espacio para la creatividad? Se reduce a valores y prioridades.

Cuando nuestros valores y prioridades están alineados, nuestro entorno y nuestro calendario lo reflejan. Por lo tanto, si nuestro sentido de la creatividad es una prioridad y si nuestro sentido del bienestar es una prioridad, entonces es posible que debamos echar un vistazo a nuestro entorno, incluidos los medios que consumimos diariamente.

Reduciendo el Juicio o el Miedo

Una de las formas en que estamos mejorando la creatividad a través del entrenamiento de mindfulness es reduciendo el juicio y el miedo. Para muchas personas, el juicio y el miedo son dos de las mayores barreras para la creatividad. No puedo hacer esto, ¿qué pasa si fracaso?

A través de la mindfulness, tomamos conciencia de este tipo de pensamientos, deseos y sentimientos para que eventualmente podamos controlarlos en lugar de permitir que nos controlen. No vamos a suprimir ni reprimir las emociones, sino que buscamos comprenderlas y dirigirlas. A veces, la frustración alimentará la invención perfecta o la ira conducirá a la resolución de problemas más creativa.

El miedo solo es malo cuando te impide hacer algo que necesitas hacer. En cambio, si abrazamos nuestro miedo y vemos lo que tiene que enseñarnos, eso puede llevar a un crecimiento inmenso.

Entrenando la Mente y Reconectando el Cerebro

Como mencioné anteriormente, la meditación es un proceso de entrenamiento de la mente, al igual que el ejercicio físico entrena el cuerpo. Es por eso que lo llamamos ejercicio de meditación o práctica de meditación, estamos desarrollando la aptitud física. En una simple instrucción de meditación, escucharás que cuando la mente divaga, tu único trabajo es devolverla al punto de enfoque.

El truco con el enfoque y la práctica del enfoque es que estás controlando tu mente, estás eligiendo qué hacer con tus pensamientos a medida que llegan. La mindfulness y el enfoque son diferentes de la divagación mental porque permaneces presente y consciente con atención enfocada. En lugar de dejar que nuestra mente divague sin rumbo en busca de ideas, estamos desarrollando conciencia de nuestros pensamientos, sentimientos y emociones, que es una solución a más largo plazo para la práctica creativa.

Las emociones no son el enemigo, pero al concentrarnos en nuestra respiración y ser conscientes de lo que está sucediendo, podemos entrenar nuestro cerebro en una dirección más solidaria.

Apoyando el Pensamiento Creativo

¿Qué exactamente estamos entrenando a la mente para que haga? Queremos que la mente apoye el pensamiento creativo para que podamos encontrar ese estado de flujo bello y elusivo. Es difícil apoyar el pensamiento creativo, el pensamiento divergente y las ideas salvajes o locas cuando estamos demasiado atascados en nuestras cabezas. Si queremos mejorar la creatividad, debemos disminuir el estrés y la preocupación por el éxito.

Es difícil tener la claridad o la quietud para ver una solución cuando estamos escuchando y distraídos por el estrés. La capacidad de entrenar nuestra mente para el momento presente

Cómo Meditar: Consejos para Principiantes

Hay una variedad de estilos de meditación, desde la meditación mindfulness hasta la meditación trascendental. Hay meditación en movimiento y meditación de bondad amorosa. A medida que ganes experiencia y te expongas a los beneficios de la mindfulness, podrías estar interesado en explorar diferentes tipos de meditación.

La meditación mindfulness es un estilo popular de práctica de meditación y, dado que las instrucciones son bastante sencillas, puedes practicarla solo sin demasiadas instrucciones. La meditación mindfulness te pide que prestes atención y seas consciente. Eres un observador.

La meditación mindfulness también viene con la instrucción de evitar juzgar lo que notas y se origina en la filosofía budista. A continuación, voy a dar algunos consejos básicos para la meditación mindfulness para principiantes.

Elige un Momento y un Espacio

Lo más importante, en mi opinión, es hacer de la práctica de la meditación un hábito. Para convertirlo en un hábito, ayuda elegir un momento y un espacio donde puedas hacerlo. Comparo esto con poner tus zapatillas para correr junto a tu cama para que corras por la mañana, incluso si no te apetece.

Cuando comiences a meditar, aprenderás que la parte más difícil es comenzar, una vez que estás allí, ya has tenido éxito porque te has traído al momento presente. He tenido diferentes niveles de compromiso con la meditación a lo largo de mi vida y la forma más efectiva de convertirla en una práctica para mí ha sido tener una hora y un espacio determinados.

Por ejemplo, muchos estudiantes de meditación encuentran útil meditar a primera hora de la mañana antes de que la vida comience a descontrolarse. Me encanta esto porque estás aprovechando la quietud y la belleza de la mañana. Independientemente de cuándo elijas, recuerda tener compasión si te saltas un día.

Posición Cómoda

Cuando piensas en alguien meditando, te imaginas su cuerpo en loto completo en la cima de una montaña y en la nieve. Si bien creo que meditar afuera es ideal, lo más importante es que encuentres una posición cómoda donde tu cuerpo pueda estar erguido y alerta. Si te duele el cuerpo al sentarte, puedes considerar agregar algunos minutos de yoga antes de tu meditación para que tu cuerpo esté más cómodo, podrías considerarlo de todos modos.

Cuanto más encuentres una posición cómoda y sostenible para tu cuerpo, más fácil será extender tu práctica a duraciones más largas. Intenta apilar tu columna vertebral y sentarte erguido. Intenta elevar tus caderas sentándote sobre una almohada o un cojín de meditación, por ejemplo.

Si se te duermen las piernas o necesitas ajustarte, ten conciencia y compasión. Todo puede ser una lección y parte de la práctica y el proceso, incluida la forma de lidiar con una mosca molesta o una picazón persistente.

Atención Enfocada

Una vez que estés sentado en una posición cómoda en el momento que hayas elegido para meditar, simplemente comienza. Todos están tan preocupados por cómo meditar correctamente y cómo saber si lo están haciendo bien que simplemente no se sientan allí. Tu trabajo es simplemente sentarte allí.

Obviamente, un poco más de instrucción es útil y es posible que desees probar una meditación guiada. De lo contrario, un proceso simple podría ser el siguiente: comienza notando tu cuerpo, luego nota tu respiración, intenta prestar atención en el momento presente a tu respiración y cada vez que tu mente divague, obsérvalo y vuelve a concentrarte.

Algunas personas prefieren concentrarse en un mantra o una vela. El objetivo de la meditación mindfulness es tener la intención de tener una atención enfocada en algo para que puedas notar cuándo tu mente divaga. Que tu mente divague no es algo malo y no significa que estés haciendo nada mal. En cambio, esta es una parte esperada de la práctica de meditación mindfulness y nos permite aprender a reenfocar nuestra atención.

Sin Juicio

La parte más difícil de la meditación mindfulness, en mi opinión, es realmente practicar la ausencia de juicio durante tu meditación. Pensamos que estamos fallando si nuestra mente está muy ocupada y somos duros con nosotros mismos al respecto. Observa eso también, observa el juicio.

Para mí, esta divagación mental siempre nos lleva de vuelta a nuestra identidad creativa y a nuestra autocrítica negativa. Escuchamos estos pensamientos en nuestras cabezas que dicen que no somos creativos y que no estamos meditando correctamente, incluso cuando no es cierto. La meditación mindfulness nos enseñará a ser conscientes de esa divagación mental destructiva.

A través de la práctica, podemos concentrarnos en lo que queremos, ya sea la conciencia del momento presente, la gratitud o escuchar nuestra respiración. A medida que desarrollamos la capacidad de reconocer nuestro autojuicio, podemos transformarlo o usarlo como combustible para nuestra creatividad.

Más Allá de la Creatividad

Al comienzo de este artículo, hablé sobre cómo la creatividad y el bienestar están relacionados. Bueno, la meditación mindfulness también está relacionada con la salud y el bienestar. Tal vez estés interesado en las prácticas de mindfulness para aumentar tu creatividad o tal vez estés buscando una manera de lidiar con el estrés y la presión.

Aprender a estar presente a través de las prácticas de mindfulness podría simplemente ayudarnos con algo más que nuestra creatividad. Los beneficios recién comienzan a explicarse en la investigación y tengo la sensación de que continuarán sumándose a medida que continuemos investigando la meditación, la mindfulness y la creatividad.

Pero los beneficios pueden llevar tiempo y paciencia, por eso la ausencia de juicio es una parte esencial de la práctica.

Algunas Palabras sobre la Respiración

Si la práctica de meditación mindfulness suena desalentadora o abrumadora, te sugiero que comiences con una simple práctica de respiración. La meditación puede sonar intensa, pero si solo te pido que prestes atención a tu respiración, me imagino que puedes hacerlo. Enseñarles a mis hijos sobre la meditación es una tarea mucho más grande que enseñarles sobre el poder de su respiración; hacemos respiración en caja, respiración para cocinar o respiración de montaña u otros numerosos ejercicios de respiración lúdicos y apropiados para niños que los ayudan a calmarse.

Una vez que aprendas a notar tu respiración, tendrás una idea del poder de la meditación porque, a menudo, solo al concentrarnos, impactamos nuestros cuerpos. Con solo respirar profundamente, cosechamos los beneficios de la conciencia. De hecho, podría argumentar que simplemente concentrarse en tu respiración es de hecho una práctica de meditación, así que si la meditación te intimida, simplemente respira.

Cuando estoy estresado, a veces no puedo sentarme en un cojín de meditación y hacer un ejercicio formal. Sin embargo, puedo contar mis respiraciones o alargarlas o profundizarlas. Estar con nuestra respiración nos ayuda a estar presentes y detiene los pensamientos negativos o la divagación mental.

Meditación Guiada para la Creatividad

A continuación, se muestra un enlace a una meditación guiada para la creatividad que hice hace un tiempo. Si quieres algo un poco más guiado que sentarte allí y notar lo que surge, échale un vistazo. Encuentro que parte del proceso de aprender a meditar es aprender a integrarlo en una vida en la que lo convertirás tanto en un hábito como en una práctica.

Aplicaciones de Meditación

Simplemente puedes usar el temporizador de tu teléfono. O Insight Timer tiene una versión gratuita completa con meditaciones guiadas gratuitas, incluso algunas mías. También he probado y disfrutado Headspace y he escuchado cosas geniales sobre Calm

Tabla Comparativa de Aplicaciones de Meditación:

Recuerda que la práctica regular, incluso en sesiones cortas, puede tener un impacto significativo en tu creatividad y bienestar. ¡Comienza hoy mismo tu viaje hacia una mente más creativa y serena!

Si quieres conocer otros artículos parecidos a El libro de la meditación creativa: desbloquea tu potencial creativo a través de la mindfulness puedes visitar la categoría Libros y Librerías.