A todo tapping: libro información para aliviar la ansiedad

El tapping, también conocido como Técnica de Libertad Emocional (EFT), es una terapia que combina la psicoterapia con la acupresión. Se basa en principios de la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de exposición, junto con la estimulación somática (es decir, el tapping) de puntos de presión en el cuerpo. En esencia, implica tocar puntos específicos del cuerpo donde se siente ansiedad u otras emociones incómodas.

EFT se ha establecido como un tratamiento eficaz para el estrés, las molestias físicas, los problemas de autoestima y las adicciones. Es especialmente reconocido por su efectividad en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, incluyendo la ansiedad generalizada, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y las fobias.

¿Realmente Funciona el Tapping para la Ansiedad?

Más de 100 ensayos clínicos han demostrado la eficacia del tapping para la ansiedad. Ha mostrado una promesa particular en el tratamiento del TEPT entre veteranos de guerra, sobrevivientes de violencia sexual, sobrevivientes de accidentes automovilísticos, prisioneros, sobrevivientes de desastres y pacientes hospitalarios. También se ha demostrado su eficacia en el tratamiento de la ansiedad generalizada y la depresión.

Beneficios del Tapping para la Ansiedad

Por lo general, se necesitan entre 4 y 10 sesiones de tapping EFT para ver resultados. Además de la disminución de los síntomas de ansiedad, algunos beneficios adicionales del tapping incluyen:

• Disminución de las hormonas del estrés, incluida la cortisol.
• Disminución de los síntomas del dolor.
• Disminución de los síntomas de lesiones cerebrales traumáticas.
• Cambios epigenéticos en los genes del estrés.
• Mejoras en la frecuencia cardíaca y la presión arterial en reposo.

Cómo Funciona el Tapping para la Ansiedad

Durante una sesión típica, se comienza describiendo un evento desafiante o traumático. Luego, se formulan palabras alentadoras de autoaceptación que se dirán mientras se realiza el tapping en una serie de puntos de acupresión en el cuerpo. El tapping permite que el sistema nervioso procese la ansiedad de forma segura y cambie los pensamientos asociados con la sensación de ansiedad. Crea nuevas vías neuronales en el cerebro y regula el sistema nervioso para promover la calma y la centralidad, creando una poderosa conexión mente-cuerpo.

El tapping para la ansiedad puede utilizarse como parte de una sesión de tratamiento con un terapeuta EFT o de forma independiente cuando se experimentan momentos de ansiedad intensa. También puede utilizarse como práctica de mantenimiento diaria, no solo durante los momentos en que la ansiedad aumenta. Es importante realizar tapping incluso cuando no se siente ansiedad, para que el sistema nervioso esté mejor preparado para situaciones ansiosas con mayor calma y facilidad.

Puntos de Tapping para la Ansiedad

Hay nueve puntos diferentes en la cara y el cuerpo que se tocan durante una ronda de sesión de tapping:

1. El lado de tu mano
2. El inicio de tu ceja
3. El lado de tu ojo
4. El área debajo de tu ojo
5. El área debajo de tu nariz
6. El área entre tu labio inferior y la barbilla
7. Aproximadamente 5 cm debajo de tu clavícula
8. El lado de tu cuerpo, en la parte superior de tu caja torácica
9. La coronilla de tu cabeza

Por lo general, se tocan estos puntos en este orden. Se pueden tocar con ambas manos a ambos lados del cuerpo, o con una mano a cada lado. Los meridianos energéticos funcionan como espejos, por lo que la eficacia es la misma con ambas opciones.

Estos puntos están ubicados a lo largo de vías conocidas como " meridianos energéticos ", que conectan con ciertos órganos.

Qué Decir Durante el Tapping para la Ansiedad

Una sesión de tapping implica decir una frase específica mientras se toca cada una de las nueve áreas del cuerpo. La mayoría de las frases incluyen un reconocimiento del sentimiento desafiante que se está experimentando, seguido de una nota de autoaceptación. Cada persona adaptará la frase a su experiencia y necesidades.

Un guion básico podría ser: "Aunque siento (inserta la emoción que sientes) en mi (inserta el lugar donde sientes esta emoción en el cuerpo), me amo y me acepto de todos modos".

Se pueden realizar variaciones de este guion. Es importante decir lo que sea cierto para uno mismo. Si la frase "Me amo y me acepto de todos modos" no es cierta, se puede cambiar por "Estoy presente con cómo me siento".

Si no se desea decir nada o no se puede pensar en qué decir, se puede realizar el tapping sin decir nada, especialmente al comenzar. A medida que se incorporan palabras, la práctica se vuelve más efectiva. No hay una forma incorrecta de hacerlo; se puede expresar la sensación de forma más fluida.

Los 5 Pasos del Tapping

1. Identifica la emoción que experimentas.
2. Identifica las características de la emoción, incluyendo dónde la sientes en tu cuerpo.
3. Califica la intensidad de la emoción y sus características en una escala del 1 al 10 (1 siendo apenas perceptible, 10 siendo la intensidad máxima).
4. Realiza una ronda de tapping, comenzando por el lado de la mano y siguiendo el guion.
5. Vuelve a evaluar cómo te sientes, observa si la energía se movió o cambió y usa la escala para calificar la emoción nuevamente.

Se pueden repetir las rondas tantas veces como se desee. El objetivo no es llegar a una calificación de 0, sino a un lugar manejable (3 o 4, dependiendo del punto de partida). La intensidad de la emoción puede empeorar antes de mejorar. Se debe prestar atención a cómo se siente y repetir el guion hasta que la sensación se vuelva más manejable.

¿Cuánto Tiempo Toma Ver Resultados?

La mayoría de las personas comienzan a ver los efectos del tapping en unas pocas rondas de sesión. Esto puede significar sentir alivio en pocos minutos. Los cambios en la energía, las emociones y los pensamientos pueden ocurrir después de solo una ronda o tres minutos de tapping.

Sin embargo, transformar emociones profundamente arraigadas puede llevar más tiempo. El tapping EFT no solo regula el sistema nervioso y transforma las emociones en el momento, sino que también llega a la raíz de la emoción, que generalmente se remonta a un trauma del pasado. Dependiendo de la gravedad, la antigüedad y la profundidad del trauma, puede ser necesario realizar varias sesiones con un profesional.

Resumen

El tapping EFT se considera una forma eficaz de controlar los síntomas de ansiedad. Sin embargo, no debe reemplazar el tratamiento de profesionales de salud mental con licencia. Es especialmente importante no depender únicamente del tapping si se está experimentando una emergencia psiquiátrica.

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